EXÁMENES DURANTE EL RAMADAN

Ramadán es el noveno mes del calendario musulmán, el nombre en árabe es Sawm, cada año el mes en el que se celebra el Ramadán cambia de fechas en torno al mes lunar y eso implica que haya unos diez días de diferencia con la celebración del año anterior. Actualmente en España hemos adaptado la palabra ramadán para designar ayuno, no obstante los musulmanes, por su fe y sus creencias, practican el ayuno diario desde el alba hasta que se pone el sol durante ese periodo.

Este año va a caer en junio y eso va afectar a muchos estudiantes que tienen que realizar exámenes, en INÈDIT hemos querido ir más allá y por eso compartimos los consejos y recomendaciones de la escritora  Sarah Nurgat (@Sarahnurgat), de origen indio,  sobre cómo disfrutar del momento místico del ayuno y además obtener buenas notas.

El ayuno del Ramadán implica ir sin comida ni agua durante más de 19 horas al día. Y en este año, por primera vez en décadas, coincide con la época de exámenes en países como Reino Unido. Muchas personas no musulmanas se preguntarán por qué no se saltan el ayuno durante la época de exámenes, pero el Ramadán es un momento especial e importante en la vida de todo musulmán, se busca un estado de paz para acercarse a la consciencia divina, por eso se evita todo lo carnal o material, incluido el acto básico de alimentarse.

La clave para enfrentarse a los exámenes durante el Ramadán es estar preparado. Por eso aquí van algunos consejos de Sarah Nurgat para ayudar a organizarse:

Ajustar su rutina

La rutina de estudio debe cambiar cuando empieza el Ramadán, deberán alternar descanso y estudio desde las 2:00 hrs. A.m a las 9:00 hrs. P.m. Se puede dormir durante la mañana y estudiar a partir del mediodía.

Aquí está  un ejemplo  calendario:

1:30 am a 2:00 am - Suhur  comida pre-rápido.

 2:00 am parar durante el  mediodía – Dormir.

14:00  a  21:00 – Estudio con descansos.

21:00-21:30 - Iftar , comida de la noche.

21:30-22:30 - Descanso

22:30-23:30 - Tarawih (oraciones nocturnas adicionales realizados en Ramadán)

23:30-1:30 am - Estudio

Es importante crear rutinas que permitan estudiar y descansar, aunque cada uno debe de ser capaz de realizar su calendario personal en función de las actividades que tenga qué hacer.

Estudiar con el estómago vacío puede hacer que resulte más difícil concentrarse, por lo que tenemos que intentar condensar y resumir la información esencial de una manera que resulte más fácil de asimilar, por ejemplo usar tarjetas de repaso, mapas mentales, y si es posible hacer la revisión más densa antes de que comience la época de ayuno. Es importante realizar el trabajo de máxima concentración antes de sentir hambre.

Los musulmanes tienen cinco oraciones diarias y siempre se lavan antes de realizarlas, el salpicarse la cara y buscar pasear y el aire fresco antes de las oraciones puede ser una manera de vencer a la sensación de somnolencia y fatiga.

 Comer sano

Sobra decir que cuando has estado todo el día sin comer, cuando llega el momento de la cena apetece disfrutar de algo sabroso y dulce. En los días de Ramadán las cenas son copiosas y llenas de fritos y postres dulces, alimentos grasos y azucarados en exceso que nos generarán una sensación de letargo y pereza durante la digestión.

No es el espacio para dar una conferencia sobre alimentación pero si recomendar elegir alimentos sanos y ligeros que nos alimenten y liberen energía lentamente como los plátanos, arroz, gachas, frambuesas. Por supuesto el agua es muy importante pero si no te apetece puedes optar por zumos frescos. La alimentación sana se dificulta todavía más cuando se convive en un alojamiento para estudiantes. Te recomendamos que cocines lotes de comida sana y equilibrada con antelación y la tengas a mano cuando llegue el momento de la cena en el Ramadán. 

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Artículo traducido original Exams during Ramadan, How to prepare?

Texto original by Sarah Nurgat

Traducción y adaptación al castellano: Ángeles Gallardo